Övning 44: Yoga Bryggan / Bridge Pose Varför: En övning som syftar till att aktivera varje kroppsdel – muskulärt och stretchande samt ge en fin kombination av andningsfokus och kroppskontroll. Beskrivning: Ligg på rygg med fötterna i höftbredd nära sätet. Dra in hakan en aning mot bröstet. Lyft genom en inandning upp höfterna mot taket. Koppla (eventuellt) ihop händerna och stanna i toppläget genom några andetag. Genom en utandning tar du dig sedan tillbaka till utgångspositionen. Att tänka på: Lyft höften och öppna upp bröstet så mycket som möjligt. Alternativ: Ta ett tag om fotlederna Lättare (om du har svårt att knäppa fingrarna): Låt armarna vila längs med kroppens sida. Vinkla gärna upp handflatorna för en bättre avslappning i armarna. Man kan även placera händerna under höft/säte som ett stöd alternativt placera ett yogablock under svanskotan.

Övning 44: Yoga Bryggan / Bridge Pose

Träning

Det är dags att börja varva ned. Träningsövningarna börjar ta slut. Varför inte inta en yoga position och andas in, andas ut, andas in...