Låren känns som hårda öltunnor, svanken värker en aning och huvudet....ja det är fortfarande helt frånkopplat från resten av kroppen.
I morse, för si så där sex timmar sedan, provade jag tabata intervaller.
Ingen nyhet direkt, men träningsformen är ändå inte så känd.
Kort sagt bygger allt på att man kör valfri övning, 20 sekunders arbete följs av tio sekunders vila – upprepat åtta gånger.
Det var den här formeln som japanen Izumi Tabata kom fram till var den absolut bästa för att både träna aerobt (uthållig) och anaerobt (högintensiv och explosiv).
– Som äldre är det just den anaeroba biten man tappar, säger Niclas Kruse, som är den för dagen som lagt upp mitt träningsprogram.
På Hälsomagasinet i Nyköping intervalltränar han en grupp i veckan och det är faktiskt många män som nappat på formen.
Fyra minuters knäböj låter inte så mastigt, men gör dem i högt tempo och svetten börjar rinna längs ned ryggen. Med tre set kvar krampar låren, men Niclas är obarmhärtig och lyssnar inte på klagomål. Kollar bara så att övningen är korrekt gjord.
Träningen ska utföras med högsta möjliga tempo utan att för den delen fuska med tekniken, vilket lätt sker när man blir trött.
– Därför är det viktigt att köra övningar som man vet att man kan. Det får inte bli hafsigt gjort utan det ska se snyggt ut, säger Niclas.
Som komplement till denna form av träning rekommenderar Niclas traditionell styrketräning, för att öka grundstyrkan samt eventuellt öka muskelvolymen.
För att göra knäböjen svårare – enligt Niclas blir man snabbt bättre av denna träningsform – kan man antingen hålla en vikt vid bröstet eller när det är dags för vila stanna i en hukande ställning.
– Och då känns det nästan skönt att köra i gång igen, säger Niclas skrattande.
När Izumi Tabata gjorde studien var det enbart cykling som gällde. Niclas tycker att man ska blanda.
– Tre övningar är perfekt. Försök att få med olika rörelser så tränar man hela kroppen. Och det tar bara tolv minuter.
Ben, följs av överkropp – jag avstår armhävningarna på grund av en handskada – och så en avslutande konditionsövning.
– Jag tycker att roddmaskinen fungerar bra. Då tränar man hela kroppen och det blir bra flås.
Första och andra set går bra, vid den tredje åker knäna in och ryggen börjar svanka.
Niclas är på mig som en hök och korrigerar.
Hur ska man då göra om man inte har en personlig tränare?'
– Det finns appar som man kan lägga in i sin telefon. Den säger i sådana fall till när det gått 20 sekunder och när det är dags att starta upp efter vilan. Sedan gäller det att man är noga med vad man gör.
Att ha självdisciplin och veta hur man pusha sig själv när det börjar gå trögt i de avslutande serierna är ett måste. Annars får man ta hjälp av en kompis. Träningen tar ju bara högst 12 minuter.