Korsetträning, coreträning, bålträning – kärt barn har många namn – men alla lika plågsamma som nyttiga.
När den typen av gruppträning började dyka upp på gymmen för si så där tio år sedan blev de genast populära, men trots att många år gått sedan dess verkar det som om man fortfarande måste påminna folk vikten av att träna mage och rygg.
– Jag är ju ingen expert men det är väl en lätt grej att glömma bort. Att man inte lägger så mycket fokus på funktionsträning utan mest tänker på att man ska platta till. Det här området ska ju fungera som ett nav, säger Josefin Eriksson instruktör på bål- och balanspasset på Worldclass i Nyköping
– Bålstabiliteten är annars väldigt viktig. Grunden till allt faktiskt. När vi styrketränar, när vi går pulsgång, men även när vi är ute och går och det är halt eller när vi till exempel ska packa in varor i bilen.
Utan stabilitet i mage och rygg är det dessutom lättare att dra på sig skador.
Jag har just klarat av 25 minuters träning i ett inte alltför högt tempo. Jag är inte så trött men jag märker att magmusklerna darrar.
Just flygplansövningen var väldigt svår att få till. Att balansera på ett ben och föra ut det andra först åt sidan och sedan rakt bakåt och uppåt samtidigt som man viker fram överkroppen är inte lätt.
Men just min obalans gjorde att jag tränade mina muskler mer än om jag hade stått utan att svaja påpekar Jessica snällt.
– När vi håller på att tappa balansen så kopplar vi på magmuskulaturen, så det här är ett annat sätt att jobba dem. I stället för att träna rena styrkeövningar så använder vi oss av de här musklerna omedvetet. Man måste spänna till dem när man står på ett ben.
Så man ska inte skämmas för att man tappar balansen hela tiden?
– Absolut inte. Ju svajigare du är desto mer får småmusklerna jobba.
Pepropet på mitt omklädningsrumsskåp får ny betydelse: Better an Ooops than a what if (bättre ett ojsan, än ett om).
Övningarna är annars ganska lätta att ta till sig, enkla och få.
– Det är för att alla ska hänga med och för att det ska kännas enkelt. Det är mycket repetition, det ska vara träning för alla, säger Jessica.
Det smarta med konceptet är även att man ska kunna göra träningen hemmavid eftersom det egentligen inte krävs några redskap. Den här torsdagen hade vi bara en lätt hantel och matta framför oss.
Just för bål- och balanspasset byts programmet ut fyra gånger per år.
Så hur ofta ska man träna bålen?
– Just nu har vi ett sådan här pass i veckan och en gång i veckan borde man absolut träna bålen. Men sen kan man ju träna oftare också. Kanske komplettera med ett mag- och ryggpass, där är det mer styrkeövningar.
Många av dem som var med på bålpasset hade innan den halvtimmen även gjort ett konditionspass, pulsgång kallat, som är intervallträning på crosstrainers.
– Det är det bästa med 25-minuterspassen. Det går att kombinera och göra flera pass under en lunch, säger Josefine.
Men hinner man få effektiv träning på så kort tid?
– Det tycker jag. Man orkar ta ut sig ordentligt. På pulspasset innan jobbade de stenhårt i 25 minuter med intervaller. Man vilar inget utan det är full fart.
Och trots att passet var över innan man tyckte att det ens börjat var jag trött. Så trött att fokuseringen på eftermiddagens jobb var svår att få i just fokus.