Bara att komma ned i Pernilla Svantessons lilla oas i kÀllaren i Katrineholm gör att hjÀrtat slÄr lÄngsammare och du kommer in i en annan andning.
Men att tÀnda ljus och sprida goda dofter runt rummet behövs inte alls för att yoga.
â Har du hĂ„llit pĂ„ ett tag kan du rulla ut din matta i full rusningstrafik i ditt hem med barn, hundar och allt. Det gĂ€ller bara att skapa sin yogiska bubbla, sĂ€ger Pernilla och fortsĂ€tter.
â Det kan rĂ€cka att man blundar och fokusera pĂ„ sitt andetag. Det Ă€r upp till dig vad som krĂ€vs för att du ska bli nĂ€rvarande. Men för de flesta av oss sĂ„ behöver vi som sagt trĂ€na. För det vi övar pĂ„ blir vi ju bra pĂ„.
Pernilla har sedan nÄgra Är tillbaka en egen firma, HÀlsokompassen, i Katrineholm dÀr hon bland annat lÀr ut yoga.
â Jag började sjĂ€lv med yoga 2004. DĂ„ hade jag mycket omkring mig, mindre barn och sĂ„, sĂ„ det blev naturligt att testa. Jag var nyfiken. Jag letade efter nĂ„got som inte hade nĂ„got med prestation att göra; avkoppling och avslappning.
DÄ fanns det inte sÄ mÄnga yogaformer att testa i Katrineholm, utan hon började med satyanda yoga. Nu med egen firma har hon riktat in sig pÄ viryjayoga och yingyoga.
â Viryayogan Ă€r en fysisk dynamisk yogaform dĂ€r man jobbar med styrka, balans och rörlighet. Det inkluderar Ă€ven avslappning, men du blir mer varm och svettig. Man anvĂ€nder sig av block och band sĂ„ att alla kan göra det. Alla har ju olika förutsĂ€ttningar vad gĂ€ller lĂ€ngden pĂ„ armar och ben.
Virya Àr en svensk yogaform som Àr anpassad till den tid vi lever i berÀttar Pernilla. Yingyogan dÀremot kommer frÄn Kina.
â Den har sin grund i kinesisk medicin. IstĂ€llet för att med nĂ„lar stimulera kroppen placeras den i olika positioner. PĂ„ sĂ„ sĂ€tt stimuleras kroppen pĂ„ liknande sĂ€tt som vid akupunktur.
Pernilla berÀttar att man med de olika positionerna vill komma Ät bindvÀven och pÄ sÄ sÀtt skapa mer rörlighet och plats pÄ insidan. Hon beskriver bindvÀven som en vÄtdrÀkt som omsluter dig och som ibland Àr flera nummer för liten pÄ vissa stÀllen.
â Med yinyogan kan du skapa mer plats för muskler och större möjlighet. Det Ă€r som en lĂ„ngsam stretch brukar jag sĂ€ga. Man kan vara kvar i samma position i flera minuter, ju mer avancerad man Ă€r desto lĂ€ngre Ă€r man kvar, sĂ€ger hon.
Hon berÀttar att det inte behövs sÄ stora förÀndringar pÄ kroppspositionerna för att man ska kunna kÀnna resultat. Det kan rÀcka med en vridning pÄ en centimeter med huvudet eller bÄlen för att övningen ska trÀffa rÀtt. SÄ en viktig detalj Àr att vara nÀrvarande för att inte missa nÄgot.
â Allt hĂ€nger ihop enligt den kinesiska medicin. Vissa positioner sĂ€gs pĂ„verka till exempel njurar eller hjĂ€rta. Men det Ă€r inget jag pratar om pĂ„ mina klasser dĂ„ det för en del blir lite för abstrakt. Men det Ă€r ofta mina kunder kommer fram efterĂ„t faktiskt och sĂ€ger att de blivit ledsna eller till exempel kissnödig. Inte alla men en del.
Pernilla har plockat ut fyra övningarna till tidningens lĂ€sare som hon tycker passar just nu â för alla som mĂ„ste jobba hemma pĂ„ grund av covid och för att man kanske Ă€r stressade. TrĂ€det, Sfinxen som kan gĂ„ över till Kobran, halv brygga och den alltid försakade avslappningen Ă€r positioner man kan göra var för sig eller under ett litet trĂ€ningspass.
â Jag erbjuder ocksĂ„ massage hĂ€r och jag ser att folk behöver stĂ€rka upp och hitta mer rörlighet.
Pernilla poĂ€ngterar att yogan kombinerar tvĂ„ av de ingredienser mĂ„nga av oss lider brist pĂ„ i dag â vila och rörelse.
â Yoga pĂ„minner oss om att lĂ„ngsamhet Ă€r vĂ€rdefullt och att bli bĂ€ttre pĂ„ det vilsamma Ă€r viktigt. Det lĂ„ter kanske galet, men i en vardag dĂ€r prestation och att vara âsteget föreâ primeras behöver de flesta av oss faktiskt trĂ€na pĂ„ att vara i nuet och att slappna av.
Pernilla visar de olika momenten och förklarar utförligt hur man ska göra (se tv-klippen).
â Och glöm inte att andas, mĂ„nga hĂ„ller andan. Men sedan finns det mĂ„nga tankar om andningen inom yogan givetvis, att man ska andas in nĂ€r man strĂ€cker ut och andas ut nĂ€r man tar sig ned till exempel. Men allt sĂ„dant kan komma senare. I början kan det vara nog sĂ„ svĂ„rt att bara andas ibland.
Hittade du lugnet dÄ nÀr du började med yoga en gÄng i tiden?
â BĂ„de och. Samtidigt som jag hittade lugnet sĂ„ fanns det en frustration och rĂ€dsla för att vara sĂ„ stilla. Man Ă€r inte van vid det. Men det man övar pĂ„ blir man ju bra pĂ„!