Sune Engström kör fem minuter cykel och rodd för att komma igång och mage och rygg för att bli ordentligt uppvärmd. Sedan fokuserar han på maskinträning.
Klockan är sex på kvällen, egentligen i tidigaste laget för de båda att komma till Freja Bad och gym i Gnesta. De gillar att träna sent eftersom det då inte är så mycket folk i det lilla gymmet.
– Du brukar väl komma nästan precis innan de stänger ibland och köra ända tills de låser dörren, skojar Sune Engström.
Duon har egentligen inget gemensamt mer än att de älskar att träna.
Lise Halvardson bor mellan Järna och Mölnbo, medan Sune Engström bor i Gnesta. Sportfolk kanske känner igen hans namn. Han var målvakt i Bissarna i slutet av 1960-talet-början av 70-talet, då laget spelade i den näst högsta serien division 2.
Så för hans del har träningen alltid varit ett naturligt element i vardagen.
– Jag tränade mycket hemma tidigare. Jag hade ett "man-room" som min fru kallade det, med skivstång och cykel. Sedan gick cykeln sönder för fem år sedan och då kom jag hit och blev kvar. Jag köpte ingen ny cykel, säger Sune Engström.
Han tränar hårt tre gånger i veckan, en och en halv timme åt gången.
– Jag trivs med det och mår bra. Det sägs att man inte kan bygga muskler när man är över 70 men det är helt fel. Nu är jag 80 år och jag har växt ur mina skjortor, säger han skrattande.
Lise Halvardson började träna för tre år sedan.
– Jag höll på med fotboll innan och när jag slutade med det ville jag göra något annat. Så jag kom hit med min mamma.
Hon är mer ambitiös än sin träningskompis och brukar lägga fem dagar i veckan på gymmet.
– Och hon är stark så in-åt-helsike. Hur mycket tar du när du lägger skivstången på låren? frågar Sune Engström.
160 kilo kommer det fram.
– Och det är inte favoritövningen. Jag gillar egentligen inte att träna benen, mer att köra bänk och armar. Men jag tränar benen också bara för att det måste göras.
Lise Halvardson tränar fem dagar i veckan.
Lise Halvardsons träningsupplägg är enligt muskelgrupper. Tre dagar ben, en dag med bröst, axlar och triceps och så en dag med rygg och bicepsövningar.
Det verkar som om det blivit en livsstil för dig?
– Ja, definitivt. Nu tänker jag på vad jag äter, hur mycket jag äter så att jag får i mig tillräckligt mycket protein. Träningen gör att jag har blivit intresserad av det.
Sune Engström kör en slags cirkelträning med maskinerna på plats.
– Jag kör fem varv. Jag kör 20 gånger första varvet med runt 40 kilo i vikt. Sedan ökar jag med fem kilo åt gången och minskar antalet repetitioner. Sista varvet är det runt 65-70 kilo i vikt så det är ordentligt tungt.
Sune Engström och Lise Halvardson gillar att träna på det lilla gymmet i Gnesta, Freja bad och gym.
Om ni skulle behöva lägga av med träningen ett tag, hur känns det då?
– Jäkligt dåligt. Jag mår inte bra. Jag har ett starkt behov av att träna, säger Sune Engström.
– Jag blir rastlös i kroppen om jag inte tränar och så mår man nästan dåligt i huvudet. Det blir som en tvångstanke på ett bra sätt. Om jag inte åker till gymmet känns det som om jag slösat bort hela eftermiddagen, säger Lise Halvardson.
Men byta träningspass med varandra är inte aktuellt. Sune gillar sina maskiner och Lise sina fria vikter.
Att träna kan slita på kroppen, men kanske på olika sätt om man är ung eller gammal. Är det något duon tänker på?
– Jag undviker skivstänger. Maskinerna är bra för musklerna. Sen är jag fyrkantig och kör mitt pass medan andra kanske byter övningar. Men jag har klarat mig bra från skador, säger Sune Engström.
– Jag tänker på att lyfta rätt, speciellt med fria vikter. Att inte lyfta med ryggen. Sen är det klart att man sträckt sig någon gång eftersom man inte stretchat tillräckligt. Jag vill komma i gång och har inte tålamodet att värma upp, säger Lise Halvardson skrattande.