Tomas Zetterström anvÀnder sig av maskinen för att göra sparkar bakÄt.
â Det rĂ€cker inte med trĂ€dgĂ„rdsarbete och att hugga ved. Det finns mĂ„nga fler muskler som mĂ„ste motioneras, sĂ€ger Tomas Zetterström och gör sig vant redo i en av benmaskinerna.
Han Àr 81 Är och har varit med sedan starten av Mariéll Fromholz studier.
Fem av nio seniorer har dykt upp pÄ gymmet Art of training i VagnhÀrad för onsdagstrÀningen.
â Vet du att efter du fyllt 50 sĂ„ börjar musklerna brytas ned? Du förlorar 40 procent av din muskelmassa mellan 20-80 Ă„rsĂ„ldern och just mellan 50 och 80 försvinner 30 procent. DĂ€rför Ă€r det sĂ„ viktigt att man börjar tidigt för att ha en bra guldĂ„lder, sĂ€ger MariĂ©ll Fromholz.
Hon har just avslutat en kliniskt inriktad studie, som ska presenteras under hösten. Studieobjektens Älder har legat mellan 65 och 93 Är. I snitt har Mariéll haft 13 seniorer i trÀning per termin.
â Jag haft en ny testgrupp varje termin. Vi har mĂ€tt muskelstyrka, balans och livskvalitĂ© innan och efter. De har trĂ€nat tre gĂ„nger i veckan, berĂ€ttar hon och fortsĂ€tter.
â Jag har fĂ„tt fram fantastiska resultat, men det har ju visat sig ocksĂ„ generellt under mĂ„nga Ă„r. Det Ă€r bara det att ingen har sammanstĂ€llt det sĂ„ hĂ€r. Vanliga vetenskapliga studier Ă€r sĂ„ otroligt stela, de Ă€r testade i miljöer som inte gĂ„r att omvandla till vĂ„ran normala kliniska miljö dĂ€r vi trĂ€ffar vĂ„ra patienter.
Vi kan alla göra det, precis som affischen meddelar. Det Àr aldrig försent att ta igen förlorad muskelmassa enligt Mariéll Fromholz.
Mariéll har varit sjukgymnast i 20 Är, till en början jobbade hon Ät andra, de senaste Ären driver hon en egen klinik pÄ det egna gymmet. Hon Àr Àven specialist inom OMT.
â Den hĂ€r studien visar att man kan förĂ€ndra muskelsammansĂ€ttning, styrka och balans och livskvalitĂ©n höjs med 45 procent bara för att man trĂ€nar tre gĂ„nger i veckan. Bara att man umgĂ„s med andra gör mycket.
Paret Andersson och Andersson Hellström började för tre Är sedan. Göran fick problem med ryggen och Anna har benskörhet. Nu tar de inte ens trÀningsledigt pÄ sommaren.
â Sedan vi flyttade hit har vi varit hĂ€r 175 gĂ„nger. Ă ker man inte hit fĂ„r man lite halvdĂ„ligt samvete, sĂ€ger Göran.
â Jag kunde inte ta mig upp frĂ„n golvet nĂ€r jag började, men nu har jag inga problem med det. Man blir mycket starkare i kroppen.
â Jag mĂ„ste trĂ€na eftersom jag fĂ„tt kotkompressioner. Det har jag haft sedan 2004 sĂ„ jag har regelbundet gĂ„tt hos naprapat och kiropraktor. Jag hade inte trĂ€nat styrketrĂ€ning innan jag började hĂ€r, kompletterar Anna.
De fyller 70 nÀsta Är.
â Det Ă€r mĂ„nga som trĂ€nar hĂ€r och som Ă€r tio Ă„r Ă€ldre Ă€n oss. Jag tror inte att jag skulle fungera i vardagen om jag inte hade börjat, sĂ€ger Göran.
Christina Zetterström jobbar pÄ med cyklingen. Göran Andersson syns i stakmaskinen i bakgrunden.
â Att trĂ€na mycket under lĂ„ng tid ger den största effekten har jag mĂ€rkt. En-tvĂ„ gĂ„nger i veckan i en grupp dĂ€r inget Ă€r individanpassat, ger föga effekt, sĂ€ger MariĂ©ll
Hon tycker att man egentligen borde förbereda sin kropp pÄ Älderdomen mycket tidigare Àn vad man gör i dag.
â De som Ă€r pre-seniorer, de mellan 50-65 Ă„r, borde trĂ€na innan guldĂ„ldern för att minska förĂ€ndringarna i muskulaturen. Man förlorar mycket muskelmassa dĂ„, mest i lĂ„ren vilket gör att man blir svag, har problem att resa sig frĂ„n golvet och har lĂ€tt att tappa balansen.
â Sedan hĂ€nder det mycket i kroppen nĂ€r man fyllt just 50, som klimakteriet. DĂ„ mĂ„ste man börja tĂ€nka pĂ„ hormonella förĂ€ndringar ocksĂ„. Det finns dubbel effekt att tĂ€nka pĂ„ innan seniorĂ„ldern alltsĂ„.
Göran Andersson har fÄtt en bÀttre rygg efter all styrketrÀning.
Passen för seniorer Àr tuffa.
â Vi anvĂ€nder oss av seniorpower-övningar dĂ€r man trĂ€nar i ett specifikt tempo, i ett antal repetitioner och med ett speciellt motstĂ„nd. Man bör ligga pĂ„ belastningsnivĂ„ -1 som betyder att nĂ€r man gjort sina repetitioner egentligen bara ska kunna klara en till. SĂ„ tungt ska det vara, sĂ€ger MariĂ©ll och visar med pĂ„ ett papper vad dagens grupp ska göra.
- Roddmaskin 200 meter, assault bike 5 kalorier, stakmaskin 5 kalorier.
- Leg curl, BakÄtspark i maskin, Squat med kettlebell.
- Latsdrag, bröstpress pÄ boll, sittande rodd.
â Och de brukar lasta pĂ„ ganska mycket vikter. Man blir imponerad hur mycket de klarar.
"Jag har sjÀlv 400 högskolepoÀng och kunskap Àr det primÀra för mig. Men jag har trÀffat otroligt mÄnga patienter ocksÄ. Jag jobbade tidigare pÄ en vÄrdcentral och dÀr har man varken tid eller plats för att ta hand om alla" sÀger sjukgymnasten Mariéll Fromholz. PÄ bilden instruerar hon Arne Ekstrand.
NÀr hon startar en trÀningsgrupp brukar fokus ligga pÄ övningar i maskiner för att sedan gÄ över till mer funktionell trÀning. Man gör knÀböj sÄ att man kommer ned till golvet, övningar dÀr man böjer sig framÄt sÄ att man kan hÀmta saker frÄn golvet.
â Man kan trĂ€na pĂ„ att pressa upp hantlar ovanför huvudet sĂ„ att man kan hĂ€mta saker högt upp i skĂ„pet och man kan trĂ€na pĂ„ rotationer. Roterar kroppen gör man alltid i vardagen. TrĂ€ningen Ă€r till för att du ska fĂ„ bĂ€ttre livskvalitĂ© och fungera i vardagen, sĂ€ger MariĂ©ll Fromholz.