Det Àr bara ett par mÄnader kvar innan starten av Vasaloppet och mÄnga Àr nog ivriga pÄ att fÄ komma ut i skidspÄren. Men Àven om det lÄter konstigt sÄ kan det vara positivt att den första snön inte lÄg kvar. Nu kan nÀmligen de, som inte byggt upp kroppen under hösten, ha chansen att komma i fatt med sin trÀning.
â Styrkan Ă€r superviktig, sĂ€ger Fia Larzon. Speciellt i överkropp och bĂ„l och det Ă€r nĂ„got som folk inte alltid tĂ€nker pĂ„.
Man ska ocksÄ se till att vara jÀmn i kroppen, höger och vÀnster samt fram och bak. Ha muskelbalans helt enkelt.
Den nya typen av stavar, bungypump, Àr nÄgot Fia rekommenderar varmt.
â En av mina kunder som ska Ă„ka Vasaloppet har jag satt pĂ„ backtrĂ€ning med bungypump. Han anvĂ€nder stavarna upp och springer eller gĂ„r ned. Perfekt konditions- och styrketrĂ€ning.
Ett tips frÄn Fia Àr att gÄ med stavarna sÄ skidlikt som möjligt. AlltsÄ med aningen gungande stil och med kraftiga armtag..
Annars finns det ju alltid de klassiska rullskidorna att ta till.
â De Ă€r vĂ€ldigt bra, men jag kan förstĂ„ om inte alla vill anvĂ€nda sig av dem. Det Ă€r ju lite risk för skador dĂ€r ocksĂ„, sĂ€ger Fia.
Det finns Àven mÄnga gym som har stakmaskiner vilka Àr ett bra alternativ.
Varför Àr det dÄ sÄ viktigt att bygga upp formen innan man börjar valla skidorna?
Fia Larzon svarar:
â Framförallt för att minska skaderisken och dessutom sĂ„ fĂ„r man bĂ€ttre resultat ocksĂ„. Faktorer som vila, sömn, kost, vikt och Ă„terhĂ€mtning Ă€r ocksĂ„ av stor betydelse för att utvecklas.
Ăvningarna Fia har tagit fram trĂ€nar precis hela kroppen med fokusering pĂ„ bĂ„l, rygg, sĂ€te och triceps. De muskelgrupper som fĂ„r slita ont i spĂ„ret.
â Höftböjarna Ă€r utsatta sĂ„ tĂ€nk pĂ„ att stretcha dem, sĂ€ger hon
Vad gör man för fel i början av en skidsÀsong?
â Om man bara Ă„ker skidor sĂ„ Ă€r risken stor att man under första passet gĂ„r ut alldeles för hĂ„rt. Man ska tĂ€nka pĂ„ att man inte Ă€r i sĂ„ bra form som nĂ€r man slutade pĂ„ vĂ„ren och att man Ă€r extra stel ute i kylan. Börja i stĂ€llet försiktigt, bli varm i kroppen, innan du börjar ta i.