Appen Strava Àr populÀr bland löpare.
Det Àr tvÄ mÄnader kvar till Trosa stadslopp, dÄ du ska klara av en knapp mil, sÄ det brinner inte i knutarna Àn. Det finns gott om tid att hinna komma i form. För de som tyckte att Ida Klercks första trÀningsupplÀgg blev lite vÀl tufft kompletterar hon mÄnadens trÀningsupplÀgg med en lite snÀllare variant.
Men just nu borde alla ha lyckats kravla sig över den svÄra tröskeln, att vilja trÀna.
Hur behÄller man dÄ det flowet?
â I början sprang jag bara pĂ„ egen hand och kollade pĂ„ mina egna resultat, men nu pĂ„ senare tid har jag anvĂ€nt Strava. Det Ă€r som Instagram men för löppass. Det Ă€r ett community som mĂ„nga löpare gĂ„r med i. Och sĂ„ ger man varandra kudos (beröm, reds. anm.) om man gjort en bra löptur, sĂ€ger Ida Klerck.
Ger det hÀr extra boost?
â Ja, det skulle jag sĂ€ga och för mig Ă€r det speciellt Tiktok. Jag lĂ€gger ut mycket dĂ€r och det motiverar mycket att man hĂ„ller igĂ„ng, man vet att folk har koll pĂ„ en. SĂ„ det ger mycket motivation. Det Ă€r mĂ„nga som lĂ€gger ut saker pĂ„ Instagram nĂ€r de sprungit en runda, sĂ„ det Ă€r en slags bekrĂ€ftelse som mĂ„nga tycker Ă€r rolig att fĂ„.
Kan det inte bli sÄ att du blir stressad?
â Jag har inte kĂ€nt av det sĂ„ mycket men jag vet att en del som anvĂ€nder sig av Strava gör sig privata efter ett tag för att man jĂ€mför sig med andra för mycket. Ett planerat lĂ„ngsamt pass blir snabbt eftersom man vet att allt klockas. Men det har jag inga problem med, jag jĂ€mför mig bara med mig sjĂ€lv.
Strava gÄr att anvÀnda med en klocka eller mobilen. NÀr trÀningspasset Àr klart sÄ registreras tiden automatiskt ut i löpgruppen.
â NĂ„gra löpare anvĂ€nder Runkeeper men det kĂ€nns lite gammaldags. Det finns fler communities men Strava har slagit igenom stort, sĂ€ger Ida Klerck och fortsĂ€tter:
â Det hĂ€r har hjĂ€lpt mig mycket. Det Ă€r lĂ€tt att glömma bort hur det sĂ„g ut för ett Ă„r sedan, och hĂ€r ser man hur man utvecklats. Och det kan vara kul att kolla puls, men dĂ„ behövs en klocka.
En pulsklocka kan vara en pepp för trÀningen. Med en sÄdan kan motionÀren snabbt se hur utvecklingen gÄr.
Löpning kan vara en materialsport, men Ida Klerck sÀger att det gÄr att fÄ tag i en bra klocka för en tusenlapp.
â Men det finns somliga som kostar upp mot 10 000 kronor.
Boosta trÀningen
- Köpa fina trÀningsklÀder. "En ny löpoutfit kan vara vÀldigt motiverande."
- Transportlöpning, frÄn och till jobbet eller skolan. "Ett smidigt sÀtt att fÄ in löpningen i vardagen."
- Skaffa en trÀningskompis eller gÄ med i en löpgrupp. "Intervaller Àr kul att köra tillsammans, dÄ kan man kötta pÄ."
Solglasögon kan vara ett bra tillbehör som löpare.
â Favoritintervallen Ă€r fyra gĂ„nger fyra minuter. Det kallas norska intervaller. Enligt forskning ska det vara bĂ€sta sĂ€ttet att öka konditionen pĂ„ snabbast tid. Fyra minuter sĂ€gs vara den perfekta tiden. Man gĂ„r runt tvĂ„ minuter mellan intervallerna, sĂ€ger Ida Klerck.
â Och testa nya rundor. Det Ă€r lĂ€tt hĂ€nt att man fastnar i en och samma runda och dĂ„ kan man bli uttrĂ„kad. DĂ„ Ă€r det bra att testa nĂ„got nytt för att fĂ„ upp motivationen. Nyköping Ă€r ju inte stort men med löpningen har jag fĂ„tt se sĂ„ mĂ„nga fler delar Ă€n jag fĂ„tt annars. Jag har varit i varenda vrĂ„.
En ny trÀningsoutfit kan lyfta passet enligt Ida Klerck.
Har du problem att hitta pÄ nya vÀgval sÄ finns det sidor pÄ nÀtet dÀr andra löpare lagt ut sina favoritrundor.
â Det Ă€r roligt att upptĂ€cka nya platser genom löpningen ocksĂ„. Det Ă€r sĂ„ smidigt. Man kan springa var som helst, sĂ€ger Ida Klerck och föreslĂ„r att man plockar med sig löparskorna pĂ„ resan.